「垂れたおしり」を引き上げる。座りながらできる超簡単エクササイズ
垂れたおしりをなんとか引き上げたい……。 そんな方には、座りながら美尻を目指せる簡単エクササイズをおすすめします。
おしりのたるみに効く「おしり歩きエクササイズ」
「おしり歩きエクササイズ」は、おしりとお腹の筋肉にアプローチするエクササイズです。
座ったまま行うので、体に負担が少なく毎日続けやすいのがポイント！
垂れたおしりを引き上げるだけでなく、体幹の強化にもつながり、美しい姿勢作りに役立ちますよ♪
ステップ①
マットの上に座り、両脚をまっすぐ伸ばして足を揃えます。
少しお腹をへこますようなイメージで、腰から背筋を伸ばしておきましょう。
ステップ②
肘を曲げたまま両腕を前に伸ばし、手先を反対の肩にのせましょう。
このとき、肘は肩の高さにします。
ステップ③
右のおしりを持ち上げ、おしりごと前にだし床に下ろします。
左のおしりも前に進め、おしりで歩くように繰り返し10歩ほど前進しましょう。
同じように後ろにも下がり、元の位置に戻ります。
ポイント
・軽くお腹をへこませて、常に背筋を伸ばす
・一つ一つの動作を丁寧に行い、おしりの筋肉を使うよう意識する
・上半身がぶれないように肩を床と平行にする
1往復を1セットとし、無理のない範囲で2〜3セット行いましょう。
期待できる効果
・おしりとお腹の筋肉が引き締まる
・体幹部の強化
・骨盤のゆがみが整いやすい
・血行が良くなり、むくみが解消される
「おしり歩きエクササイズ」はテレビを見ながらでもできる超簡単なエクササイズ♪
全身を使う運動なので体も温まり、血行が良くなります。
最初は無理をせず、慣れてきたらセット数を多くしながら続けてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪