Yahoo! JAPAN

筋トレが最高のストレス解消法なのはなぜなのか?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】

ラブすぽ

筋トレが最高のストレス解消法なのはなぜなのか?【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】

筋トレが最高のストレス解消法なのはなぜ?

ストレスホルモンを消費してイライラ解消

運動はストレス解消に役立つといわれていますが、具体的にはどんな作用があるのでしょうか。たとえば筋肉の緊張を和らげ、ストレス時に高ま交感神経を鎮めて副交感神経を優位に導いてくるので心身のリラックスが得られます。この際、痛みを感じることなく心地よい強さで行うことが肝心です。また、ウォーキングやランニングなどリズミカルな有酸素運動をすると増えるのが、「幸せホルモン」とよばれるセロトニン。怒りや不安を軽減し、心を安定させてくれます。

もちろん、筋トレにもストレスを解消する効果があります。そのいちばん大きな役割は、ストレスホルモンであるアドレナリンの消費。アドレナリンは本来、動物が外敵に対峙した際に出るもので、筋肉にたくさんの血液を送ってエネルギーを与え、大きな力を発揮しやすくします。動物はそこで闘うか逃げるかの選択をしますが、現代の人間社会では、怒りやイライラを感じた相手と身体的に闘うわけにはいかず、走って逃げたからといって解決するわけではありません。どちらも選択しない結果、アドレナリンは体内に残り、イライラが続くことに。

それを解消するために暴飲暴食に走る人も少なくありませんが、実はストレス状態にあるときこそ筋トレが有効。短時間で大きな力を使うので、アドレナリンが消費されやすいのです。

体を動かすとストレス解消につながる

【筋トレ】
ストレスホルモンであるアドレナリンを消費することにより、イライラを解消する。【有酸素運動】
有酸素運動により「幸せホルモン」とよばれるセロトニンが増えて心が安定する。【ストレッチ】
筋肉の緊張を和らげ、ストレス時に高まる交感神経が鎮まり副交感神経が優位になる。【ヨガ】
ヨガはストレッチと筋トレ両方の要素があり、その分リラックス効果が高い。

ストレスを感じているときこそ筋トレ!

【イライラのもと】
アドレナリン
→もともとは敵と会ったときに出て、大きな力を発揮しやすくする。

現代

怒りやイライラを感じた相手と身体的に闘うわけにはいかない。
アドレナリンが体内に残り、イライラが続く
そんなときこそ筋トレを!

短時間で大きな力を使うので、アドレナリンが消費されやすい

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著:坂詰 真二

【関連記事】

おすすめの記事

新着記事

  1. 農家直送野菜が食べ放題!梅田に“野菜が主役”のレストラン「KAMO」誕生

    PrettyOnline
  2. 「2025秋冬ネタマッチ、合同記者発表会」で食の新商品やイチオシ商品を体験!自治体も参加して幅広い発表会でした。

    パンめぐ
  3. 【競馬講座】札幌芝レース 超おすすめの攻略データ3つを紹介【動画あり】

    SPAIA
  4. 東京にハロウィーン・ホラー・ナイトのゾンビが出現 サーティワンアイスクリーム青山店でUSJが出張イベント

    あとなびマガジン
  5. TVアニメ『ゲーセン少女と異文化交流』キャストリレーインタビュー第2回:草壁葵衣役 小山内怜央さん|“ツッコミ上手”の葵衣からキャラを生かすボケとツッコミを学んだ

    アニメイトタイムズ
  6. 宮藤官九郎作、シソンヌじろうほか出演 平凡パンチライン『Wife is miracle~世界で一番アツい嫁~』の放送・配信が決定

    SPICE
  7. 【初開催】新潟県のビールと酒の魅力が詰まったグルメイベント「ビールと酒の祭典 in みつけ 2025」

    にいがた経済新聞
  8. 北九州市トップスポーツチームの試合予定(2025年7月28日~8月3日)

    キタキュースタイル
  9. 【島根県ご当地お菓子3選】福を招き、ご縁を結ぶ「おふく焼き」に、70年以上愛されるソウルフード……。島根県のお菓子は、「かわいい」で溢れてる!

    田舎暮らしの本 Web
  10. 佐々木彩夏(ももクロ)、本日よりニッポン放送『大沢あかね LUCKY 7 supported by 犬塚製作所』ゲスト出演決定!

    Pop’n’Roll