梅雨だる対策！やったほうがいいことランキング
今回はウェブアンケートにて総勢9,093名に調査した＜梅雨だる対策！やったほうがいいことランキング＞を発表します。気温や湿度が高くなる「梅雨」は、体調不良になることが多いですよね。低気圧によって自律神経が乱れ、だるさや頭痛、めまい、肩こりなどの症状が出てきます。水分代謝が低下し、むくみや食欲不振、下痢などの不調を引き起こすことも。梅雨の時期を元気に過ごすために、「梅雨だる」対策を試してみましょう！さっそくランキングをチェック！
※記事中の人物・製品・サービスに関する情報等は、記事掲載当時のものです。
【梅雨だる対策！やったほうがいいことランキング】
第1位 「十分な睡眠をとり、しっかりと休息をとる」（1,974票）
第2位 「室内でのストレッチなど軽い運動を日課にする」（1,046票）
第3位 「しっかりと朝食をとり、体を整える」（835票）
調査方法：株式会社ＣＭサイトがインターネットリサーチした結果を集計。
※有効回答者数：全年代の男女（性別回答しないを含む）9,093名／調査日：2025年5月6日
1日6～8時間の睡眠が理想！1位は「十分な睡眠をとり、しっかりと休息をとる」！
＜投票者のコメント＞
「快適な生活の基本です！」
「梅雨のだるさを解消するためにやったほうがいいと思う」
「睡眠がパフォーマンスを上げる第一歩」
梅雨だる対策には、睡眠をしっかりとって体をゆっくり休めることが大切！必要な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には6～8時間が理想とされています。眠りの質を低下させるため、睡眠前のスマホやパソコンの使用をやめて、カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。蒸し暑いときは、エアコンで適切な室温に調節することで睡眠の質が上がります。睡眠前に読書やアロマなど、自分に合ったリラックス法を取り入れるのもおすすめ！
体に溜まった余分な水分を排出する！2位は「室内でのストレッチなど軽い運動を日課にする」！
＜投票者のコメント＞
「ストレッチ体操をやり、血流をよくします」
「晴れていればウォーキングをしたいけど、雨が続く時期は室内運動を日課にしたいね」
「軽くても運動を習慣化して体力をつけることが大事だと思うから」
湿度が高くなる梅雨は水分代謝が低下するため、室内でのストレッチや軽い運動などを日課にしましょう。スクワットや踏み台昇降なら室内でもできるのでおすすめです。汗をかくことで、体に溜まった余分な水分が排出され、むくみやだるさの改善・予防につながります。深い呼吸を意識したヨガやストレッチは、自律神経を整える効果も期待できます！
副交感神経を刺激する！3位は「しっかりと朝食をとり、体を整える」！
＜投票者のコメント＞
「朝が大事！」
「朝食で体のリズムを整える」
「だるくならないように体を動かし、食事をしっかりとる！」
気圧の変化や寒暖差による自律神経の乱れを整えるには、しっかり朝食をとることが大切！朝食をとることで、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のバランスを整えることができるのだとか。忙しいときや食欲がないときは、バナナなど手軽に食べられるものを選んで、梅雨だるに負けないようにしましょう。もちろん、朝食だけでなく栄養バランスを考えた食事を1日3食しっかりとってくださいね！