血液を全身にめぐらせるプラスαの「ふくらはぎ」筋トレの方法をご紹介【認知機能改善30秒スクワット】
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」
いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。
筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。
STEP5.ふくらはぎを意識して目標左右10回ずつ
① 20㎝ほど距離をあけていすにつかまり、右足を軽く浮かせる
② 左足のかかとをゆっくり上げ下げする10回行い、反対側も同様に繰り返す
むずかしい場合はいすに座って行う
1.いすに軽く腰かけ、脚をこぶし１つ分開いて手はひざの上に置く
2.両手でひざを真下に押しながらかかとを10回上げ下げする
座って行う場合は、１回１回かかとを床につけて行います。
【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸
