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血液を全身にめぐらせるプラスαの「ふくらはぎ」筋トレの方法をご紹介【認知機能改善30秒スクワット】

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血液を全身にめぐらせるプラスαの「ふくらはぎ」筋トレの方法をご紹介【認知機能改善30秒スクワット】

プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」

いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。
筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。

STEP5.ふくらはぎを意識して目標左右10回ずつ

① 20㎝ほど距離をあけていすにつかまり、右足を軽く浮かせる

② 左足のかかとをゆっくり上げ下げする10回行い、反対側も同様に繰り返す

むずかしい場合はいすに座って行う

1.いすに軽く腰かけ、脚をこぶし1つ分開いて手はひざの上に置く

2.両手でひざを真下に押しながらかかとを10回上げ下げする

座って行う場合は、1回1回かかとを床につけて行います。

【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著:本山輝幸

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