ストレスで交感神経が暴走？寝起きもスッキリしない“緊張型睡眠”から脱出する方法【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】

10/15(水) 7:15配信

交感神経と副交感神経の切り替えが睡眠には最重要

自律神経は、体内時計が刻むサーカディアンリズムにしたがって働いています。体内時計が正常に動いていると、朝はすっきりと目覚め、夜になると自然と眠くなります。これは、交感神経と副交感神経がバランスよく働いているため。日中に活動しているときは交感神経が優位に、夜になるとリラックスして副交感神経が優位になるように、昼と夜で、自律神経がうまく切り替わっているからです。

しかし、不規則な生活や過度なストレスで眼れない日が続くと、体内時計に狂いが生じます。すると、自動的に自律神経も乱れ、交感神経と副交感神経のバランスが崩れたり、自律神経そのものの働きが弱まったりします。

例えば、日中に働きすぎると交感神経が過剰に高まり、夜になっても興奮状態が続きます。そうなると、心身がリラックスできないため副交感神経が十分に働かず、交感神経と副交感神経の切り替えができません。寝つきが悪くなったり、たとえ眠れたとしても眠りが浅い「緊張型睡眠」に……。交感神経が高いままなので脳も体も休息できず、いくら寝ても疲れがとれなくなってしまいます。

スムーズに交感神経と副交感神経を切り替えるには、寝る前の過ごし方もポイントです。入浴やストレッチ、深呼吸などで、意識的に心身をリラックスさせるようにしましょう。就寝前に副交感神経をしっかり高めておけば、交感神経も抑制され、寝つきも睡眠の質も良くなります。