40代女子の「お尻」の引き締めに！1日たった2分でできる「ながらヒップアップ法」
年齢を重ねると気になる垂れたお尻。何とかしたいのに時間も気力もない......。そんな声をたくさんいただいています。 そこで、ヨガ講師である筆者がながらで行っている、ヒップアップ効果の高いオススメ法をご紹介します！
◆画像で簡単に見る⇒どこでも気軽にできる3分「ヒップアップヨガ」
お尻が垂れるのはなぜ？
アラフォー女子の悩みの種、お尻の垂れ。原因はさまざま考えられますが、主なものを見ていきましょう！
・運動不足
・筋肉量が少ない
・基礎代謝の低下
・長時間のデスクワーク
・姿勢が悪い
・骨盤のゆがみ
・食生活の乱れ
・ホルモンバランスの乱れ
・自律神経のバランスの乱れ
・ストレス
・筋肉のコリ
・浅い呼吸
・冷え性
日々の癖や生活習慣により、さまざまな原因が重なって血液やリンパの流れが悪くなり
お尻が冷えて硬くなり、セルライトとなり、不要な脂肪がつき、垂れてしまうという悪循環が起こります。
ヒップアップの近道は？
お尻の垂れ解消の近道は、骨盤底筋を鍛えること！
アラフォー世代は、運動不足だけでなくホルモンバランスの乱れから、気づかないうちに筋肉量が減少してしまうことも。
今気になるトラブルがなくても、骨盤底筋を鍛える事を習慣にしておくことが、スタイルアップやマイナートラブルの予防や改善につながります。
意識することが難しく鍛えにくい骨盤底筋ですが、連動する筋肉を鍛えることで、アプローチする事ができます！
呼吸と関係する横隔膜・お腹の腹横筋・背中の多裂筋・内太ももの内転筋・お尻の大臀筋にアプローチすることで、骨盤底筋を間接的に鍛えることができるため、これら全てにアプローチできる運動がオススメです！
そこで今回は、ながらでできてヒップアップ効果絶大！ ヨガ講師がリアルに行っている運動をご紹介します。
【2分】ながらでできて効果絶大！ヒップアップ法
脚を閉じてまっすぐ立ちます。
かかとをつけてつま先を外に開き、内太ももを寄せ合います。
目線は正面で軽くあごを引き、肩の力を抜きます。
かかとをアップしてつま先立ちになり、内太ももを意識しながらお腹とお尻を締め、10秒キープします。
かかとを床に下ろし、同様の動きを2分ほど繰り返します。
片脚づつ、ぶらぶらと揺らし、使った筋肉をゆるめます。
【ポイント】
・息は止めずに、腹式呼吸で行います。
・お腹・お尻・内太ももの筋肉を意識して行います。
・肩の力は抜いて無理なく行います。
【注意事項】
・体調不良やケガがある場合は控えます。
・食後すぐや飲酒後は控えます。
・痛みや違和感が出た場合はお休みします。
【期待できる効果】
・ヒップアップ
・下半身痩せ
・姿勢改善
今日から習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回ご紹介したヒップアップ法は、隙間時間にながらでもできる方法です。
骨盤底筋を鍛えられてヒップアップ効果が期待できますが、運動やヨガに苦手意識があるアラフォー女子でも、カンタンに日常に取り入れやすく、オススメです！
今日から毎日のルーティーンに取り入れて、きゅっと上がったお尻を手に入れて、この先の自分自身も好きでありたいですね！
ぜひお試しください。
楠部 静代／セラピスト・ヨガインストラクター