お腹意識して行う上半身ストレッチとは？【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
上半身ストレッチ
ターゲット→お腹
①脇腹を伸ばす
1 両ひざを開き、左右の足裏を合わせる右手を腰に添える。左腕をまっすぐ上げる。息を吸う2 左腕を上げたまま右側へ体を倒す3秒で倒し、7秒キープ左側のお尻はしっかり床につける。息を吐く
反対の腕も同様に行う
ココを意識→お腹
ターゲット→お腹、背中
②脇腹と背中を伸ばす
脇腹や背中をしっかり伸ばして、腰痛予防や姿勢矯正にも働きかける
1 右ひざを立て、伸ばした左脚の外側に置く左腕を右ひざの外側に当てる。立てた右ひざと伸ばした左脚のひざを一直線にする2 上半身を右へねじる右手はお尻の後ろに置く。左腕でひざを固定。息を吐く
脚を入れ替えて同様に行う
ココを意識→お腹、背中
ターゲット→お腹
③脇腹と股関節を伸ばす
骨盤のゆがみがとれ代謝がよくなる。太りにくい体になりダイエット効果も抜群。
1 うつぶせになり右脚のひざを曲げ左脚は伸ばす両手は胸の横に置く。2 両手で床を押して上体を起こすココを意識→お腹3 右肩越しに後ろを振り返る股関節、ひざの角度をそれぞれ90度にする。息を吐く
ココを意識→お腹
脚を入れ替えて同様に行う
【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳
