体がぽかぽか温まる。座りながらできる「巻き肩」予防ストレッチで美しい姿勢を目指せ！
写真を撮ったときに、なんだか姿勢が悪くみえる……。 そんな方は巻き肩かも！？巻き肩解消に期待ができるストレッチをご紹介します。
巻き肩におすすめ「バックアームストレッチ」
「バックアームストレッチ」は巻き肩の方が固くなりやすい、胸と肩甲骨まわりを伸ばすストレッチです。
胸が開きやすくなることで気持ちも前向きになります♪
座りながらできるので、気軽にやってみてください。
ステップ①
背筋を伸ばし、両腕を背中の後ろにまわします。
指を組んで、腕を真っ直ぐに伸ばしましょう。
ステップ②
胸を斜め上に突き出し、両方の肩甲骨を背骨の中心へ引き寄せます。
このときにお腹を少しへこませて、腰を反りすぎないようにしましょう。
ステップ③
両腕をゆっくりと持ち上げて、20秒〜30秒キープします。
痛みがある場合は無理をせず、なるべく肩が上がらないように気を付けましょう。
ポイント
・余裕があれば、手のひら同士をしっかり合わせる
・キープ中はゆっくりと呼吸を繰り返す
・首や肩に余分な力が入らいないようにする
・腕を高く上げることよりも、肩甲骨を引き寄せることを意識する
・ストレッチを終えたら腕をゆっくり下ろし、肩と腕をリラックスさせる
1日3回を目安に行いましょう。
期待できる効果
・巻き肩の予防
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・血行がよくなることで集中力が高まる
・ストレス解消
「バックアームストレッチ」は少しやるだけでも体がぽかぽか温まり、嬉しい効果がたくさんあります♡
毎日の生活に取り入れて巻き肩を改善し、美しい姿勢を目指しましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪