体重を落とすために適切な運動について教えて！ | HTB「イチモニ！」健康けっこう！調べ隊
HTB 北海道テレビ放送で放送中の『イチモニ！』が毎月お送りする「健康けっこう調べ隊」。
1月はみなさんから寄せられた健康に関する疑問・質問を天使大学客員教授の武藏学先生にお答えいただきました。
体重を落とすために適切な運動について教えてください！
毎日15分から20分程度のダイエットストレッチや体操をしているのですが、一向に体重が落ちる気配がりません。
運動する時間は夜寝る前が多かったりするのですが、運動に最適な時間帯ってありますか？
武蔵先生の答え
まず、体重を落とすためには、脂肪を燃焼することが大切で、運動する「時間帯」よりは、運動する時間の「長さ」が重要なんです。
消費カロリーは、運動強度とその持続時間、その人の体重によって決まります。
運動強度とは、座って安静にしている状態を１として何倍のエネルギーを消費するかを表す運動や身体活動の強さの単位です。
例を見ていきましょう。
ストレッチの運動強度は2.3、ラジオ体操第一は4.0。ジョギングは7.0と高いですね。
これを式に当てはめてみましょう。
仮にあなたの「体重」を50キロとしましょう。
運動は20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まると言われているので２０分とすると…ストレッチでは およそ36キロカロリーの消費。
ラジオ体操第一では およそ69キロカロリーの消費です。（ラジオ体操第一は通常3分。6回繰り返すと約20分）
ここで注意しなければならないのは、 食事です。
運動後のご褒美でお菓子を食べてしまったら…？
例えば、お饅頭1個およそ50グラムのカロリーは120から150キロカロリー。
半分食べただけでも、ラジオ体操第一を20分行った消費量に匹敵します。
従って、体重を落とすためには20分以上の運動と食事制限の両方が必要です。
運動の最適時間は、１回に20分以上の運動が継続できる時間帯で。通勤時間帯や子どもの送迎時間帯を活用することが現実的です。
就寝前の運動は、睡眠の質を向上させるので悪くありません。