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こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんは炭水化物を制限するダイエットをしたことがありますか。

「なんとなく知ってはいるけど実際にやったことはない」という方もいらっしゃるかもしれません。

これからダイエットを始めようとしている方は炭水化物ダイエットの効果について気になっている方もいるのではないでしょうか。

メディパレットでは炭水化物ダイエットを行ったことのある436人の方に、「炭水化物を減らして健康やダイエット効果があったか？」とアンケートを行いました。

その結果、「Yes」が53.0％（231人）、「No」が47.0％（205人）となりました。

このように炭水化物ダイエットの効果を実感している人とそうでない人では半々くらいいることが分かります。

そもそも炭水化物ダイエットとはどのようなダイエット方法なのか分からないという方もいらっしゃるかもしれません。

炭水化物ダイエットとは炭水化物のエネルギー源となる「糖質」の摂取量を制限することで減量を目指すダイエット方法です。

このことから糖質制限ダイエットとも呼ばれています。

糖質を制限し食後の血糖値の急上昇を防ぐことで、血液中の余分な糖質を中性脂肪にする「インスリン」の過剰分泌を抑えられるため、肥満の予防・解消につながると考えられています。

糖質を制限する以外に厳格な制限がないため、肉や魚、野菜などの糖質を含まない食べ物はおなかいっぱいに食べることができ、空腹などのストレスを感じにくい点がメリットといわれています。

しかし、国内外で行われた糖質制限ダイエットの効果についての研究によると、短期的な減量効果はあるものの、長期的には差が見られないことも多いため、長期的なダイエット方法としては推奨されていません。

また糖質制限ダイエットには健康に悪影響を与えるリスクがあることも理解しておく必要があるでしょう。

糖質制限が引き起こす悪影響にはエネルギー不足や食物繊維不足による腸内環境の悪化、筋肉量の減少などが挙げられます。

その他にもたんぱく質や脂質の過剰摂取によってかえって太る可能性や、死亡リスクが高くなる恐れがあることなども分かっています。

ダイエットは減量後の体重を維持して初めて成功といえるため、体に不調を来すものや長期的に続けられないものは望ましくないといえるでしょう。

無理なく健康的に痩せるためにも普段の生活習慣を改善し地道に続けることが重要です。

健康的に痩せるための食事や運動のポイントについて詳しく知りたい方は関連記事を併せてチェックしてみてくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「炭水化物を制限するダイエットをしていた方に質問です。炭水化物を減らして健康やダイエットに効果ありましたか？」
調査期間：2024年2月1日～2月29日
有効回答：436人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。