ストレスを「抱えやすい人」と「抱えにくい人」の“3つの違い”
心理カウンセラーのyoshikoです。「ストレスを抱えやすい人と抱えにくい人の違いは？」「自分に合うストレス対策が知りたい」などと悩んでいませんか？ 考え方や自己評価、まわりとの付き合い方でストレスの感じ方は変わります。今回は、ストレスの感じ方の違いと対策ポイントを解説します。ラクに生きるヒントを見つけましょう！
「ストレスを抱えやすい人」と「ストレスを抱えにくい人」の決定的な違い3つ
ストレスを感じやすい人と感じにくい人は、考え方や自己評価のしかた、まわりの人との付き合い方が違います。3つの違いは、ストレスの感じ方に変化を与える大きなポイントです。
1.考え方の違い
ストレスを感じにくい人は、失敗しても「これも大切な経験」と優しく受け止めようとします。ストレスを感じやすい人は、小さな失敗でも「自分はダメだな」と責めてしまいがちです。
例えば、家事や仕事でうまくいかなかったとき、「次はもう少しうまくやってみよう」と自分を励ましてあげましょう。前向きな気持ちを持とうとするだけでも、気持ちが楽になります。
2.自己評価の仕方
ストレスを感じにくい人は、「今日はここまでできたから十分」と自分に優しい言葉をかけています。ストレスを感じやすい人は、「もっと頑張らなきゃ」と自分に厳しくなりがちです。
例えば、家事や子育てで思い通りにできなかった日も、「できたこと」に目を向けて自分を褒めてみてください。自分を少しずつ認めてあげると、心の負担が和らいでいきます。
3.まわりとの付き合い方
ストレスを感じにくい人は、無理なお願いをされても「ごめんなさい」と断れます。ストレスを感じやすい人は「断ったら悪いかな」と思い、つい我慢してしまいがちです。
例えば、家族や友だちからの頼まれごとが重なったときは、自分の気持ちも大切にして「今は難しい」と伝えてみてください。自分の心を大切にできると、人間関係のストレスも少しずつ軽くなっていきます。
自分らしいストレス対策を見つける3つのポイント
自分に合ったストレス対策を見つけると、毎日の心の負担が軽くなります。無理なく続けるために、自分の性格やライフスタイルに合う方法を探してみましょう。
1.自分に合うストレス発散法を知ろう
ストレス発散には、自分が心地よいと感じる方法選びが大切です。好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したりする時間を意識的に作ると、気持ちが落ち着きやすくなります。
例えば、料理やガーデニングなど、手を動かす作業は気分転換したいときに効果的です。自分に合ったストレス発散方法を知ると、なるべく早く解消できるようになります。
2.考え方を変えてみよう
考え方を少し変えるだけで、ストレスの感じ方が大きく違ってきます。「できなかったこと」より「できたこと」に目を向けると、自分に優しくなれて心に余裕を持ちやすくなります。
例えば、家事が全部終わらなかった日も「今日はここまでできた」と自分を認めてあげましょう。前向きな考え方を意識すると、日々のストレスを軽くできます。
3. 生活リズムを整えよう
規則正しい生活リズムを意識すると、ストレスから解放されやすくなります。十分な睡眠やバランスよい食事、適度な運動は、心と体の健康を支えるのに効果的です。
例えば、寝る前にスマホを見ないようにしたり、朝は太陽の光を浴びたりする習慣をつけると、気持ちが安定しやすくなります。毎日の生活リズムを整えると、ストレスに強い自分を作れるようになりますよ。
自分に合ったストレス対策を生活に取り入れると、日々の心の負担が和らいでいきます。
小さな工夫を重ねながら、自分らしい明るい未来を一緒に目指していきましょう！
yoshiko／メンタル心理カウンセラー・チャイルドカウンセラー