自分の体型は普通？ぽっちゃり？知っておくべきBMIの算出方法とは【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
肥満度と肥満タイプの両方を測定
、「自分の肥満度はどのくらいなのか」「内臓脂肪は多いのか少ないのか」と、気になっている人もいるでしょう。そこで、肥満度と肥満タイプがわかる方法を紹介します。
まず、肥満の度合いを調べるのは、国際的な標準指標であるＢＭＩを用います。体重と身長から算出する計算式で、男女ともにＢＭＩが22の体重を標準とし、25以上は肥満とされています。これに加え、腹囲測定を行ってください。おへその高さあたりの腹囲を水平に測り、男性で85㎝以上、女性は90㎝以上あると、内臓脂肪型肥満の可能性が高いといえるでしょう。ふたつの測定が両方とも基準を超えた場合は、内臓脂肪が増加して肥満が進んでいる状態です。
もうひとつ、肥満タイプはウエストとヒップのサイズから割り出して判別します。ウエストは腹囲測定と同じおへその高さの腹囲で、ヒップはお尻の最も突き出た部分を測ります。男性で１・０以上、女性で０・９以上が内臓脂肪型、未満で皮下脂肪型の肥満に分類されます。
私が患者さんを診るときは、胸の脂肪に注目します。胸に脂肪がないのにお腹がぽっこりしている場合は、ほぼ内臓脂肪型の肥満と判断していいからです。なお、ここでの測定値はあくまでも目安。問題のある肥満かどうかは専門医の診察や検査を受け、総合的な判断を仰いでください。
自分の肥満度を確認しよう!
BMI値と、腹囲の測定値で肥満度をチェックします。腹囲での確認方法とBMIの基準値は、実際の健康診断でも用いられているものです。
BMIって何?
BMI(Body Mass Index)の略。体重と身長から算出される、肥満度をあらわす指数。国際的に用いられている。
BMIの算出方法
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
体重75kg、 身長170cmの人の場合
75(kg)÷1.7(m)÷1.7(m)=25.95
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』はこんな人におすすめ！
・健康的に痩せる方法を知りたい！
・痩せるメカニズムについて知っておきたい！
・内臓脂肪を落とせる食事を知りたい！
以上の方には「図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術」は大変おすすめな本です。
昔と違い、今では「健康のためのダイエット」という考えが一般的に普及しています。しかし、どうしても「簡単に・楽に・短期間にやせる」ということばかりに目がいってしまい、必要以上に無理をして体調を崩したり、ダイエットがきつすぎて途中で断念してしまう方が少なくないのも事実です。
本書では、いかに「無理なく継続できる方法で内臓脂肪を減らしていくか」をテーマに、そのノウハウをわかりやすく紹介していきたいと思います。続かないダイエットからの脱却を一緒に目指しましょう。
意識すべき４つのプログラム
本記事では「継続できるダイエット」を進めていく上で、重要な４つのプログラムについて紹介します。すべての基礎になる考えですので、ぜひ熟読してください。
胃を本来の大きさに戻す
内臓脂肪が増えるのは、大きくなりすぎた胃のせい。まずは胃の大きさを元の状態に戻すことを目標にしましょう。胃が小さくなれば、それに見合った食事の量で満足でき、無理なく減食ができます。
食事の半分をたんぱく質が豊富な食品に変える
筋肉の60％はたんぱく質で構成されているため、たんぱく質を多くとることで筋量、筋力がアップ。これが基礎代謝量を上げ、脂肪の燃えやすい体にします。食事の半分を高たんぱく食品にしましょう。
「内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ」をつくる・使う
高野豆腐は最強の高たんぱく質食材。そのまま食べても効果的ですが、高野豆腐でつくる「内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ」なら、いつでもどんな食品にも使いやすく、手軽にたんぱく質を摂取できます。
大きな筋肉・広背筋を鍛えて基礎代謝量のアップを狙う
上半身の筋肉のなかでも広範囲を占める、広背筋を鍛えることで、消費エネルギーを効率よく高め、脂肪燃焼を促進させることができます。腹筋の筋力不足もカバーし、ぽっこりお腹の抑制にも。
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【書誌情報】
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』
監修：土田 隆
