夜のストレッチと朝のラジオ体操、ダイエットに効果的なのはどちら
ダイエット成功の鉄則は規則正しい生活であるとわかっていても、忙しいとそのリズムが崩れがち。そんなお悩みを解決してくれるのが、数々のダイエット経験から成功の秘訣を見出したここさん。現在、パーソナルジムを経営されているここさんの著書『食事も運動も、パッと見だけでさくっとわかる！ 忙しくても絶対痩せる！直感ダイエット』（KADOKAWA）では、健康的にスリムを目指すために選ぶべき食材や、無理なく続けられる運動方法を伝授してくれます。難しいことは一切なし！ パッと見て、直感的に取り組めるヒントが満載です。ぜひ、いつまでも元気に活動できる体づくりのために、この一冊を参考にしてみてはいかがでしょうか。
※本記事はここ著の書籍『食事も運動も、パッと見だけでさくっとわかる！ 忙しくても絶対痩せる！直感ダイエット』から一部抜粋・編集しました。
どっちが正解？
Q 夜のストレッチと朝のラジオ体操、痩せるのはどっち？
どっちもダイエットに良さそうだけど...？
子供の頃によくやったラジオ体操と、体が柔らかくなりそうなストレッチ。どちらも手軽にできるイメージがありますよね。やることで痩せやすくなるなら気になりますが、果たしてどちらが効果的なのでしょうか？
朝のラジオ体操
朝から運動するとなんだか痩せそう！
夜のストレッチ
ストレッチで脂肪が燃焼する？
ここ's advice
「え、どっちもいいんじゃないの？」と思った方もいらっしゃると思います。ここで知っておいてほしいのは両者の体の使い方の違いです！
どっちも正解
A 夜のストレッチも朝のラジオ体操もどちらも痩せる！でも、「効き方」が違います！
夜のストレッチと朝のラジオ体操、どちらが痩せやすいかについてはドロー（引き分け）です。そんなのアリ!?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実はそれぞれ違う役割と効果があるので、ここできちんと説明させてください。
まず、両方とも痩せる体づくりには効果的です。夜に行うストレッチは「静的ストレッチ」が中心。これは筋肉をゆっくり伸ばしてリラックスさせる方法で、ひとつの姿勢を30秒くらいキープして柔軟性を高めます。一般的にみなさんが想像するストレッチは、ほぼ静的ストレッチです。
柔軟性のアップだけでなく、副交感神経を優位にして睡眠の質を向上させてくれるのですが、これがダイエットにはとても重要。良質な睡眠はホルモンバランスを整えて、脂肪燃焼に関わる成長ホルモンの分泌をサポートします。そして、寝る前にストレッチをすることで筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善。その日の疲れやむくみを軽減して体の回復を助けるので、次の日にしっかり動けます。
では朝のラジオ体操はどうかというと、こちらは「動的ストレッチ」が中心になります。動的ストレッチとは、筋肉や関節を動かしながら柔軟性を高め、心拍数を上げる軽い運動のこと。体をひねったり、足を蹴り上げたり、手足を動かすなどの動きを伴います。代謝を高めて体を活動モードにしてくれるので、朝にラジオ体操をすると血流が促進されて、その日のエネルギー消費が上がります。
静的ストレッチの夜のストレッチと、動的ストレッチの朝のラジオ体操。それぞれ異なる役割があり、どちらも痩せやすい体づくりに必要なもの。例えばストレッチは「毎日寝る前にやるぞ！」というふうに決めておくと習慣化しやすくてオススメです。朝のラジオ体操も毎日できるといいですが、週3～5日続けるだけでもダイエット効果が期待できるので、目的やライフスタイルに合わせて取り入れてみてください！
※本記事では著者の過去の経験から、ダイエットに役立つであろう知識を紹介しています。
※カロリーや栄養素の質量はあくまでも一例です。製品によっては当てはまらない場合がある点、ご了承ください。また、持病のある方にとっては不向きであったり、オススメできなかったりする場合があります。医師や管理栄養士などの専門家に相談の上、実践してください。