【手もみ大全】つらい肩こりの改善に手のひらマッサージ。痛いのは効いている証拠！
手のひらの1か所を7秒押してパッと離すだけで体の悩みが楽になる「手もみ」。「反射区」という場所に沿って手をもむだけでできる、簡単で毎日続けやすいセルフケアです。 手もみを広めるために活動している元看護士の音琶麗菜（おとわりな）さんは、自身の動画配信チャンネルの登録者数が36万人（2024年8月現在）を超える大人気インフルエンサー。 その著書「たった7秒！もむだけであらゆる不調が解消する 手もみ大全」（KADOKAWA）より、不調を改善するための今すぐに実践できる手もみ健康法をご紹介します。ぜひお試しください！
※※本記事は音琶麗菜著、新谷真知子監修の書籍『たった7秒！もむだけであらゆる不調が解消する 手もみ大全』から一部抜粋・編集しました。
基本のもみ方
親指の腹を使う
親指の腹を反射区に当て、垂直方向に力を入れ押していきます。
親指の角を使う
親指の角を骨の間や下に入れ込んだりして、反射区をしっかり押していきます。
親指・人差し指の爪の横を使う
親指と人差し指の爪の横のかたい部分を使い、爪のつけ根、指先などの反射区をキュッと挟んで押していきます。
人差し指の角を使う
曲げた人差し指の第2関節の角を使って、反射区をグリグリと押していきます。
肩こりの改善
肩の反射区（両手）
・小指の下の太い線から手首までを3等分した一番上の範囲
・手の側面
・7秒押す！
肩こりは、老廃物がたまることで起こります。肩の反射区を押して老廃物をどんどん流すことで、肩こりが楽になります。押しづらい位置にありますが、親指の先でえぐるように押すと力を加えやすいです。左手は左の肩、右手は右の肩に対応しています。
手もみのやり方
1 反射区の上にある骨の下に親指の先を差し込み、えぐるように押していきます。痛いと感じるところで7秒止めます。これを3回くり返します。
2 反対の手も同様に押していきます。
痛いのはうまく反射区を押せている証拠です
こんな時にも！
・手のしびれ改善
・頭痛改善
・息苦しさ解消
注意
・効果には個人差があります。我慢できないほど痛かったり、強い違和感があったりする場合は、すぐに中断してください。
・体調を考慮して、自身の責任において行ってください。