お尻がガチガチなら試して。3分あればできる「腰痛」に効果的なストレッチ
座りっぱなしの姿勢が続いて、腰やお尻がガチガチ……。 そんな方に試して欲しい簡単ストレッチをご紹介します♪
腰痛に効果的な「くの字ストレッチ」
「くの字ストレッチ」は片脚を曲げた状態で上体をゆっくり前に倒すことで、腰から太もも裏にかけてじっくりと伸ばせる簡単ストレッチです。
マットが1枚あればできるので、3分ほどあればどこでも取り入れやすいのが魅力。
長時間座りっぱなしで腰が重だるいと感じる方は、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットなどの安定する場所に座り、両足を前に伸ばします。
腰を立てて背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右膝を曲げて、足裏を左の太ももにつけます。
両手は左足に添えておきましょう。
ステップ③
背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒します。
呼吸をしながら20〜30秒ほどキープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・背中が丸まる場合は、伸ばしている膝を軽く曲げる
・もも裏からお尻にかけての伸びを感じる
・ゆっくりとした呼吸を繰り返す
期待できる効果
・腰や太もも裏の柔軟性アップ
・骨盤まわりの緊張緩和
・下半身の血行促進
・リラックス効果
「くの字ストレッチ」は無理に伸ばそうとせず、気持ちいいと感じるところで止めるのがポイント。
デスクワークの合間や湯船上がりのタイミングもおすすめです。
自分のペースで続けて、心地のいい腰まわりを目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪