腰がだるいなら試してみて。3分でできる「骨盤の歪み」を整える簡単エクサ
なんとなく腰がだるい、骨盤の歪みが気になる……。 そんな方に試してほしいのが、3分でできる簡単エクササイズです♪
骨盤の歪みを整える「股関節エクササイズ」
「股関節エクササイズ」は股関節を前後に動かすことで、骨盤まわりの筋肉を整えるエクササイズです。
難しい動きはなく、初心者の方でも取り入れやすいのが魅力。
3分あればできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝を置きましょう。
ステップ②
右足を両手の間に出し、腰を下げて踏み込みます。
このときに前ももの伸びを味わいましょう。
ステップ③
そのままお尻をゆっくり後ろに引き、右膝を伸ばします。
この動作を10〜20回ほど行い、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・なるべく腰から背筋を伸ばす
・呼吸とともにリズムよく繰り返す
・無理に深く沈み込まず、心地よく伸びる範囲で行う
期待できる効果
・骨盤の歪み改善
・股関節の柔軟性アップ
・腰まわりのだるさや張りの緩和
・下半身の血行促進
「股関節エクササイズ」は、デスクワークや立ち仕事で体がこわばったなと感じたときに、とくにおすすめのエクササイズです。
股関節まわりをほぐすことで全身のバランスが整い、体が軽く感じられるように。
お風呂上がりや就寝前など、体が温まったタイミングで取り入れると効果的ですよ♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪