筋トレは毎日やるべき？効果を最大化する正しい頻度と「分割法」のメリット
筋トレを行う理想的な回数とは
どれくらいやる？
筋トレはやればやるほどよいわけではないことは、読者の皆さんもご存じだと思います。胸や太もものような大筋群の筋トレを強めに行った場合、筋肉痛が発生し、回復するまでに２〜３日かかります。このため同じ種目は、中２〜３日空けて週２〜３回を目安に実施するのが理想的です。
月曜日は上半身、火曜日は下半身、水曜日は体幹というように、日替わりで部位を変えて筋トレを行う場合は、各部位の実施間隔が2日以上確保できます。このような方法は分割法と呼ばれており、毎日筋トレを行っても問題ありません。
筋肉の太さや筋力を維持したい場合は、最低週１回は実施したいものです。週１回の頻度を下回ると、長期的にはトレーニングの効果がマイナスになることがあります。
【出典】『１日３分！ジムに行かずにマイナス５㎏！自宅筋トレ 続ける技術』著：有賀誠司