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理想の体を作る目的別プログラム

目的を明確にして効率よく理想の体へ

体幹トレーニングの目的は人それぞれです。選動不足を解消したい人もいれば、ダイエット効果を高めたいという人もいるでしょう。そこで、次ページで紹介する目的別ブログラムでトレーニングすることをおすすめします。

慣れてきたら、複数のブログラムを組み合わせたり、種目を増やしたりしてもいいでしょう。ただし、必ずやってほしいのが体幹トレーニングの基本、ドローインとストレッチです。

ドローインで正しい呼吸を確認し、ストレッチで筋肉の緊張をゆるめる。これをやるとやらないとでは、トレーニング効果に大きな差が出ます。

慣れてきても、基本は大切

体幹トレーニングで結果を出すためには、ひとつひとつの動作を確実にやることがとても大切。自己流にならないよう、常にお手本の写真を確認しながら行うとよい。

おすすすの目的別プログラム

とにかく痩せたい！　ダイエット
せっかくダイエットを頑張っても、お腹だけが痩せないのは、お腹まわりのインナーマッスルが弱いことが原因。体幹を鍛え、腹圧を強くすれば内臓をぐっと内側にしまえるので、お腹が凹む。体を動かしたい！　運動不足解消
体幹ストレッチとトレーニングはシンプルな動作だが、全身にくまなく負荷をかけられて運動効果は抜群。運動不足解消にはもちろん、運動したいけれども時間がないという人にもおすすめ。美しく見せたい！　姿勢改善
姿勢の悪さは、体の不調に加え「見た目が暗い」「やる気がなさそう」などと見られてしまう恐れもあり。体幹を鍛えいい姿勢を保てればマイナスイメージを払拭できて、気持ちも明るくなれるはず。強い体になりたい！　ボディメイク
体幹が強くなれば筋力も効率よく鍛えられ、外見の美しさにもつながる。スポーツのパフォーマンスアップはもちろん、日常生活での動きもしなやかになるので、ケガや病気の予防にも。

目的別プログラム① ダイエット

ひざ上げクランチ→p.101サイドブリッジ→p.103V字クランチ→p.104ペットボトルキープ→p.105上体ひねり→p.128腕の水平引き寄せ→p.134

目的別プログラム② 運動不足解消

ひざ上げクランチ→p.101サイドブリッジ→p.103スクワット→p.106片脚スクワット→p.112腕の上げ下げ→p.120かかと上げ→p.127

目的別プログラム③ 姿勢改善

スクワット→p.106踏み込みスクワット→p.110上体反らし→p.116肩回し→p.118片脚立ち→p.124上体ひねり→p.128

目的別プログラム④ ボディメイク

フロントブリッジ→p.102サイドブリッジ→p.103V字クランチ→p.104ツイストバランス→p.114踏み込みスクワット→p.110片脚かかと上げ→p.131

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳