短時間でも効果が期待できる。3分でできる「ぽっこりお腹」を引き締めるエクサ
鏡を見たときに「ぽっこりお腹」が気になることはありませんか？ そんなときは、3分でできるエクササイズでお腹まわりを引き締めましょう♪
ぽっこりお腹解消に「プランクエクササイズ」
「プランクエクササイズ」は、腹筋だけでなく体幹全体を鍛えるエクササイズ。
短時間で脂肪燃焼を促しながら、引き締まったお腹を目指すことができます。
初めは少しキツく感じるかもしれませんが、自分のペースでぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
肩の真下に手首をつき、手のひらを大きく広げましょう。
ステップ②
片足ずつ後ろに引きつま先を立て、腕立て伏せの姿勢になります。
下腹を凹ますようなイメージで、かかとから頭頂まで一直線に保ちましょう。
ステップ③
右膝を曲げてまっすぐ胸に引き寄せ、元の位置に戻します。
左膝も同様に行い、リズムよく左右交互に繰り返しましょう。
30秒〜1分ほど無理のない範囲で行ってくださいね。
ポイント
・下腹を凹ませ、腰が反らないように意識する
・呼吸を繰り返す
・首が下がらないように体を一直線にキープする
・早くやることよりも、フォームを安定させることが大切
期待できる効果
・下腹部を引き締める
・体幹の強化
・全身の血行促進
・脂肪燃焼をサポート
「プランクエクササイズ」は短時間でも効果が期待できるエクササイズです。
ぽっこりお腹が気になる方は、毎日のルーティンに取り入れてみてください。
日々の積み重ねで理想のスタイルを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪