所沢市が取り組む『産後ママクッキング』で元気なママになろう！🍳
こんな取り組み知っていましたか？
所沢市に住む出産後のママたちで交流しながら食事について学べる支援の場
所沢市こども家庭センターでは、毎年出産後のママたちの食生活をサポートするため、『産後ママクッキング』が開催されています！
産後のママたちが毎日健康に過ごすための食事のポイントを伝えたり、同じ月齢のお子さまがいるママ達と一緒に楽しく作って学ぶ教室です！
今回はその様子や今後の開催予定についてご紹介します♪
<!-- 画像2枚 -->
<!-- 画像1 -->
▲調理後のお食事タイム
<!-- 画像2 -->
▲実際に調理した料理（一例）
【産後ママのための栄養ミニガイド】
産後こそ、「しっかり食べること」が何より大切🍽️
出産後の体は大きなダメージを受けています。
まずは1日3食、バランスよく食べることが回復への第一歩です！
産後の食事は、まずたんぱく質をしっかりとることが基本です。肉や魚、卵、大豆製品などを意識し、野菜も加えてバランスよく食べましょう。また水分をこまめにとることも大切です。体の回復を優先し、無理なダイエットは控えましょう。
出産後は貧血になりやすいため、ほうれん草やあさり、レバーなどの鉄分を含む食品を積極的に取り入れましょう。緑黄色野菜や海藻類に多い葉酸もあわせてとると効果的です。ビタミンCを含む食品と一緒に食べると、鉄分の吸収が高まります！
また、産後の抜け毛はホルモンの変化による一時的なものがほとんどです。心配しすぎず、たんぱく質や亜鉛、鉄分をしっかりとり、体の内側から整えていきましょう。
ママがきちんと食べることは、赤ちゃんにとってもうれしいこと。
まずは自分の体をいたわることから、ゆっくり始めていきましょう❤️🩹
<!-- 単体画像 -->
▲令和7年度開催の様子
【令和8年度開催に関するご案内📌】
令和8年度産後ママクッキング日程表
※詳細については産後ママクッキングHPか、またはこども家庭センター栄養担当（健康づくり支援課内：04-2991-1813）へお問い合わせください。
『ひとりで抱え込まないで。』所沢では地域と一緒に、ゆっくり子育て
出産後は、体も心も揺らぎやすい時期。
「ちゃんとできているかな⋯」と不安になることもあるかもしれません。
でも、まずはしっかり食べることから！！
毎日のごはんが、ママの回復と赤ちゃんの成長を支えています！
ひとりで抱え込まず、地域のサポートも上手に使いながら、ゆっくり進んでいきましょう☺️
