早起きしなくても変わる！起きる時間を変えずに“朝の余裕”をつくる方法
春は新生活により、これまでの行動パターンが大きく変化した方もいるのではないでしょうか？ 忙しい朝の時間を整えるというと、「早起きしなければ」と思いがちです。しかし、実際には起きる時間を大きく変えなくても、「迷わない仕組み」をつくるだけで過ごしやすさは変わります。今回は、起きる時間を変えずに朝の余裕をつくる方法をご紹介します。
朝のバタバタを解決する方法は「早起き」だけではない
あなたは毎日、何時に起きていますか。
総務省統計局が5年ごとに実施している「社会生活基本調査」によると、日本人の平均起床時間は6時半前後とされています。
私自身もそうですが、多くの人が「やるべきことに間に合うぎりぎりの時間」まで寝ているのではないでしょうか。
だからこそ私は、慌ただしくなりやすい春に、毎年「朝時間の使い方」を見直すようにしています。
朝が慌ただしくなる原因は、起きる時間の遅さだけではありません。
むしろ、「何から手をつけるか」「次に何をするか」といった流れが決まっていないことが、動きを止めてしまうことも多いのです。
いつもより早く起きたのに、何をするか思いつかず、ぼーっとしてしまい、気づくと時間が経っていた――そんな経験はありませんか？ 朝食をつくりたいのに、何をつくるか決まらず、時間だけが過ぎてしまったことはないでしょうか。
こうした迷いの一つひとつは小さいのに、積み重なると大きなタイムロスになります。しかし「1時間早く起きよう！」と起床時間そのものを変えるのは難易度が高いですよね。
じつは、ほかにもできることがあります。それは、朝の「動き方」を見直すこと。
すでに自分なりの時間割がある方もいると思います。けれども、転勤や子どもの進学・独立といったライフスタイルの変化によって、うまくいかなくなることも。だからこそ、毎年決まったタイミングでの見直しが大事です。
ここでは、私自身が過去に時間の使い方を見直したなかで、とくに良かったアイデア3つを紹介します。
「スプリングタイム」を設定する
まずおすすめしたいのは「スプリングタイム」をつくることです。
海外の「サマータイム」にヒントを得たもので、私は毎年、3月から4月にかけて「スプリングタイム」を設定しています。
今ある時間割の中で「どこかを15分だけ早くできないか？」と考えて、実際に行動してみます。
たとえば、こんなことが挙げられます。
・起きる時間はそのままで、家を出る時間を15分早められないか考える
・朝食の準備から後かたづけまでを、15分縮められないか考える
・あえて起床時間を15分早めるチャレンジをする
起きる時間以外に着目すると、自分がどんなことで「迷い」「調べ」「考えて」いるのかが見えてきます。たとえば、忘れものが多いとか、毎回出がけに天気を調べているなど、こうした作業をカットできれば、自然とゆとりが増えます。
始業や電車の時間に合わせて、家を出る時間や朝食の時間を決めている人も多いかもしれませんね。でも、慣れているタイムスケジュールでも、あえて見直してみると、よりうまくいくことがあります。
朝イチの行動を決めておく
せっかく早く起きたのに、ちっとも時間を有効に使えずに、なんとなく悔しかったことがあります。
そこでやってみたのが「朝イチの行動」を決めておくこと。
「今から何をしよう？」と考えはじめて動けないことに気がついたのです。
具体的にいうと、私の朝イチの行動は「ベッドメイキング＋換気」です。起きてすぐにカーテンや窓を開けます。それから布団を整えます。やることを固定したことで、迷わず起きられるようになりました。
ちなみに、いろいろ試してわかったことがあります。
一般的に朝は「思考」に向く時間帯だと言われますが、もともと夜型の私にとっては「考える」よりも「動く」ほうが朝イチの行動として良かったのです。
起きてすぐに予定を立てたりTodoリストを書くよりは、その前になにかの動作を入れるのが合っていました。たとえば、顔を洗う、ふとんの中でストレッチをするといったことです。
朝イチの行動を決めてからは、前と同じ時間に起きても"起動”するまでの時間が短くなったように感じます。
朝ごはんは「主食だけ」ゆるく決めておく
朝の迷いを減らすという意味では、朝食のルール化も効果的です。
わが家では「主食だけを曜日別でゆるく固定する」と決めています。
たとえば「水曜日はパン」「木曜日はおにぎり」など、軸になるものだけ決めておくことで、「今日は何にしよう」と考える負担が減ります。休日は自由に食べたいものを選びます。
すべてを決めすぎると窮屈になりますが、一部だけ決めておくと、合わせるメニューが決めやすくなるのです。
「ゆるく」というのは、たとえば前夜の残りものに合わせて臨機応変に変えていいということ。
大事なのは「同じことをやり続けること」ではなく、「迷わないこと」だからです。
一度決めた朝食ルールは、毎年春に見直してみます。
決めても飽きてしまうこともありますし、ライフスタイルの変化で合わなくなることも。
だからこそ、毎年春のタイミングで「曜日別の主食セット」を決め直しておくと、迷わない快適な日々がしばらく続くのです。
朝の時間を整えるというと、「早起きしなければ」と思いがちです。
けれども実際には、起きる時間を大きく変えなくても、「迷わない仕組み」をつくるだけで過ごしやすさは変わります。
全部を一度に変えなくても大丈夫。
ひとつでも続けば、それだけで朝は少しラクになります。
三條 凛花／エッセイスト、整理収納アドバイザー