肩こり予防にもなるよ。椅子があればできる「痩せ体質」を目指せるストレッチ
代謝を上げて痩せやすい体を作りたい……。 そんな方には椅子があればできる「肩甲骨開閉ストレッチ」がおすすめです♪
痩せ体質を目指せる「肩甲骨開閉ストレッチ」
「肩甲骨開閉ストレッチ」は肩甲骨を動かすことで代謝アップを目指せるストレッチです。
小さな動きでできるので場所を取らず、仕事の合間や休憩時間に取り入れやすいのが魅力。
肩こり予防にもなるので、気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばします。
このとき猫背にならないように注意しましょう。
ステップ②
両肘を90度に曲げて、手のひらを上に向けます。
肩の力は抜いてリラックスした状態を保ちましょう。
ステップ③
肘から先を外側に開き、肩甲骨を寄せます。
ゆっくり元の位置に戻し、肩甲骨の動きを意識しながら20〜30回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・肩がすくまないように注意する
・呼吸は止めずに自然に繰り返す
・常に背筋を伸ばす
・肩甲骨の感覚を味わう
期待できる効果
・代謝アップにより痩せやすい体づくり
・肩こりの改善
・姿勢が整う
・上半身の血行促進
・胸が開くことでリフレッシュ効果
「肩甲骨開閉ストレッチ」は地味な動きですが、背筋を伸ばしながら丁寧に行うことで効いてくるストレッチです。
朝起きた後やデスクワークの合間など、どんなタイミングに取り入れても◎
今日から毎日続けて、痩せやすい体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪