何歳からでも遅くない？シニアの「けが知らず」を作る体幹トレーニング
転倒や寝たきり、認知症を防ぐ為に必ず行いたい怪我知らずの体になれるシニアの体幹力トレーニングとは
けが知らずの体に！シニアの体幹力トレーニング
筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますが、何歳からでも鍛えることができます。元気に動ける体を目指して、自分のペースで続けていきましょう。
【初級編】①腕をまっすぐ伸ばし脚を肩幅に広げて立つ
息を吐きながら腰をおろしゆっくりと戻す
【中級編】①脚をそろえて横向きになりひじをついて上半身を支える
②上半身、骨盤を固定して片脚を上下させる反対も同様に行う
・息を吐きながら3秒かけて脚を上げ息を吸いながらゆっくりと戻る
・体力に合わせて左右各10回×2〜3セット
ポイントは骨盤を床に押しつけるイメージで行うことです。カラダが安定し固定しやすくなります。