定食屋で太らない選び方！刺身・焼き魚の順でチョイス＆単品活用で糖質オフ
《困った時のメニュー選び》糖質制限中に魚定食が食べたい時に選ぶなら！？
困った時のメニュー選び〜定食屋編〜
定食の主食を少なめに、空腹を補うなら単品を追加!
定食屋は主食のご飯を大盛りに変更できるなど、糖質を多く摂取してしまいがちな場所です。外食でも思い切って主食を少なめにして単品で補いましょう。
魚定食なら刺身・焼き魚の順でチョイスしよう
魚定食は定食屋の看板のひとつ。
糖質は低い順に刺身、焼き魚、煮魚となりますので、味付けに調味料をほとんど使っていない刺身定食をチョイスすると糖質を抑えられます。
主食を少なめや食べない場合は、冷ややっこなどの単品を頼んでみましょう。
糖質も少ないうえ調味料を自分で調整できるのでオススメです。
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』著：医学博士 牧田善二