筋トレ中であっても「腸活」は大事！食事制限中でも忘れずに摂取したい栄養素とは？【1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法】
腸活を忘れるのはＮＧ【1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法】
筋トレ中の食事はココに注意
みなさんの中には、筋肉をつけるために体を鍛えている人もいると思います。毎日のトレーニングはもちろんのこと、生活や食事においても気を使っていることでしょう。ただ、なかには体にいいと思っていても、腸活や免疫力の視点で見ると問題があることも多いので、注意が必要です。
一般的に「筋トレ中の食事」とされるのは、卵やささみ、プロテイン飲料などの、たんぱく質中心のメニューでしょう。加えて、シェイプアップするために、炭水化物や根菜類を減らして糖質制限する人もいると思います。
確かに、そのような食事をすれば、ダイエット効果もあり、筋肉がついて体重は落ちていくかもしれません。しかし、それでは腸内環境が悪くなり、便秘や免疫力の低下の原因となりかねないのです。
筋トレ中であっても、発酵食品や食物繊維が含まれるものは多く摂取するようにしてください。また、良好な腸活には水分も欠かせません。朝起きたときや運動の前後に、十分に水を飲むようにしましょう。
たんぱく質を摂る場合も、できるだけ胃の負担の少ないものを選びましょう。鶏胸肉や魚、豆腐など、消化がよく体に吸収されやすいものが理想的です。
また、腸内環境には脂質も重要です。こちらも摂り過ぎはよくありませんが、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質なオイルは、積極的に摂るようにしましょう。
出典：『1週間で勝手に最強の免疫力がつくすごい方法』