続けることで脚の動きが軽くなっていく。立ったままできる「股関節ほぐし」
「日々のデスクワークで股関節の硬さや重だるさが気になる……」 そんな方におすすめなのが、立ったまま簡単にできるほぐしストレッチです♪
股関節の硬さに「脚まわしほぐし」
「脚まわしほぐし」は立ったまま脚を大きく動かすことで、股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチです。
道具もマットも必要なく、立てる場所さえあればどこでもできるのが嬉しいポイント。
隙間時間にさっと試してみてください♪
ステップ①
安定する場所に立ち、脚を腰幅にします。
両手は腰に当てて、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右脚を内側から大きく回します。
このときに姿勢が崩れないよう、視線は前に向けておきましょう。
ステップ③
右脚を下ろしたら、左脚を同じように回します。
左右交互に5〜10回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・視線はまっすぐ前に向ける
・股関節からなるべく大きな円を描く意識
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・股関節まわりの柔軟性アップ
・むくみの改善
・骨盤の歪みの改善
・姿勢が整う
・下半身の血行促進
「脚まわしほぐし」は、毎日少しずつ続けることで股関節の柔軟性が高まり、脚の動きが軽くなっていくのを実感できるはずです。
朝のルーティンや、長時間座ったあとのリセットとして取り入れるのがおすすめ。
デスクワークや立ち仕事で疲れた脚をリフレッシュしてみてください♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪