「ポジティブな人」がやっている。落ち込んた気持ちが前向きになる5つの行動
心理カウンセラーのyoshikoです。「気持ちが沈むとネガティブな考えばかりでしんどい」「落ち込んだときでも前向きになれる考え方を手に入れたい」このように思っていませんか？ ちょっとした気付きや行動で、自然に心の余裕を取り戻せます。今回は前向きになれる方法を5つお伝えします。心を軽くして楽しく過ごしましょう！
前向きになれない理由
毎日忙しく体も心も疲れてしまうと「気持ちが落ち込んでばかりでしんどい」と感じる時間が多くなりがちです。では、なぜ気持ちが前向きになれないのでしょうか。主に3つの原因が考えられます。
・不安や不満を感じているから
・体調不良や疲れがたまっているから
・自分に自信がないから
日々の生活で起きるモヤモヤした感情は、心を疲れさせる原因の1つです。心の疲れは体調不良につながるため、ネガティブ思考や気分の落ち込みを引き起こしやすくなります。
自分に対する自信のなさも後ろ向きな考えになりやすいため、自己肯定感を上げる工夫が必要です。
心を軽くして明るく元気に過ごすためにも、前向きな考え方を手に入れましょう！
気持ちが前向きになれる5つの方法
今日からできる気持ちが落ち込んで辛いときに前向きになれる方法をご紹介します。ネガティブ思考になってしまう原因を知ったうえで、自分に合う方法で前向きな気持ちを取り戻しましょう！
1.ぐっすり眠って体を休ませる
疲れているときこそしっかり眠って、体を休ませてあげましょう。体だけでなく心や脳も休めるため、疲れたときの睡眠は大切です。
寝る前のストレッチやスマホを見ないなどの行動も合わせるとよく眠れますよ。いつもより気持ちよく起きられるとワクワクして1日を過ごせそうですね。
2.運動や散歩をする
運動や散歩をして凝り固まった体や疲れた心をリフレッシュさせましょう。ランニングなどの軽い運動や散歩は脳や心をスッキリさせてくれます。
10分でも外の空気を吸いながら散歩すると、心がスーっと軽くなり解放感を味わえます。頭の中がリセットされて、前向きな考えや新しいアイデアに出会えるかも！
3.ゆっくり湯船に浸かる
仕事が終わっても家事や育児に追われて、お風呂も短時間ですませていませんか？ たまには時間をかけてゆっくりお風呂に入ってみてはいかがでしょうか。
ゆっくり湯船につかるとリラックスできて、体の筋肉もほぐれて睡眠の質が高まります。お気に入りの入浴剤などで全身を癒しながら楽しみな予定を考えると、充実したお風呂タイムになりそうですね。
4.自分にご褒美をあげる
毎日がんばっている自分を褒めていますか？ 心が疲れ切ってしまうほど一生懸命になれている自分にご褒美をあげましょう！
「好きなスイーツを買おう」「新作のドリンクを飲もう」など、やりたかった楽しみをぜひやってみてください。ときには自分に優しくなる時間も必要です。
5.心を許せる相手に相談する
周りに頼れる人はいますか？ 信頼している人に思い切って相談してみるのも良いでしょう。
誰かと話すと気分転換になったり、肩の力が抜けて楽になれたりします。話していくうちに自分の考えが整理されたり考え方の癖が見つかったりするかもしれません。嬉しい言葉や楽しいアイデアにも出会えそうです。
家族以外の人との交流もときには必要な時間ですね。
気持ちが落ち込んで辛いときは、まずは心を軽くしてあげましょう。心に余裕ができると自分自身を受け入れやすくなるので、前向きな気持ちも取り入れやすくなります。ポジティブな思考を取り入れていけるように、自分を癒す時間をたくさん作っていきましょう！
yoshiko／メンタル心理カウンセラー・チャイルドカウンセラー
