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【ダイエットチョイス!】階段昇降や早歩き、いちばん消費カロリーが高いのは?~EICO式ダイエットのコツ(58)~

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【ダイエットチョイス!】階段昇降や早歩き、いちばん消費カロリーが高いのは?~EICO式ダイエットのコツ(58)~

効率的にやせたいと思ったら、身近な活動の消費カロリーを知っておくことも大切。A~Dを消費カロリーの高い順に並べたら、EICO式で早速チェック!

A ストレッチ30分
B 階段昇降10分
C 自転車こぎ30分(買いものなど)
D 早歩き30分(散歩など)

消費カロリーの高い順に並べると、
D(早歩き30分)>C(自転車こぎ30分)>B(階段昇降10分)>A(ストレッチ30分)となります
※下の説明の消費カロリーの値はすべて、30歳で60㎏の女性の場合です。

A ストレッチ30分

カロリー消費は最も少ない
消費カロリーは43kcalです。本来、ストレッチは、けが予防や疲れをとるなど体の調子を整えるために行うもの。カロリーを消費するために行う運動としては適していないでしょう。

B 階段昇降10分

効率はいいが、総カロリーとしては3番目
速いペースで行ったとして、92kcal。分単位で換算すればいちばん高い消費量ですが、自転車こぎや早歩きと同じ時間数を行うのはかなり難しいのでは。選択肢で比べると、総カロリーとしては3番目です。ウォーキングや通勤途中などでとり入れれば、効率的にエネルギー消費できます。

C 自転車こぎ30分(買いものなど)

カロリー消費は第2位
110kcal。同じ時間行うのなら、速歩きのほうが消費カロリーは大きいです。

D 早歩き30分(散歩など)

カロリー消費はNo.1!
135 kcalと、消費カロリーだけでいうと、速歩きがいちばんです。

【カロリー消費の高い運動のポイント】
カロリーを消費するには、心臓がドキドキする=心拍数が上がるような運動をすることが必要です。この選択肢の中では、B、C、Dが該当します。ただし向き、不向きがあるので、消費カロリーが高いかどうかという基準だけで選べばいいかというと、一概にそうともいえません。自分の生活にとり入れやすいもの、自分がストレスなく続けられるものをチョイスしましょう。
ちなみにヨガやストレッチは心拍数が上がるような運動ではないので、脂肪を燃焼してやせるために行う運動としては向いていません。

取材・文/野上 郁子  イラスト/たなか のりこ

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