体質改善&体重減少の効果を狙いたい人におすすめの24時間断食のやり方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
やせたい人はこれ！ 24時間断食
断食メニューのひとつ「24時間断食」は、食べないことへの心理的負担を極力減らしながらも、体質改善&体重減少の効果を狙っていきたい人におすすめの方法です。オートファジー （P.32参照）をしっかり働かせ、体を細胞から修復していくとともに、脂肪も燃焼させていきましょう。
この後に紹介する「30時間断食」と比べると、体重の減少がややゆるやかにはなりますが、気長に自分のペースで行いたい人や健康が気になる人に、ぜひとり組んでいただきたいと思います。
やり方はシンプルで、朝食に無糖のヨーグルト＋果物（または、みそ汁＋納豆など）を食べたら、それ以降、水以外は何も口にしないだけ。「何を食べたらいいの？」という迷いがない分、このやり方が楽といい切る人もいますので、それほど不安に思わなくても大丈夫。
朝食をとっているので、食べないことによる眠気やだるさ、頭痛などは感じにくいはずです。もし、眠気やだるさを感じるようならP.72を、頭痛が起きたらP.74を参考に、それぞれ対処してください。
空腹時間の長さに比例して体の修復力が高まってくるので、夜は早めに眠れるようタイムマネジメントはしっかりしましょう。
24時間断食のやり方
不食日の朝に、いつも通り無糖のヨーグルト+果物（または、みそ汁+納豆など）の朝食を食べて、それ以降は水だけを飲んで過ごします。
1日目（不食日）
朝：無糖のヨーグルトや季節の果物 昼：なし 夜：なし
2〜5日目（良食日）アルコールOK！
朝：無糖のヨーグルトや季節の果物 昼：おかずのみ 夜：野菜メインの料理やスープ
6〜7日目（美食日）アルコールOK！
朝：好きなもの 昼：好きなもの 夜：好きなもの
24時間断食を楽にするポイント
前日の夜に食べ過ぎない&しっかり眠る
不食日の食欲を安定させるには、前日の夜の食事と睡眠がとても重要です。暴飲暴食は避け、胃腸に負担をかけない食事を選択しましょう。
昼や夜の空いた時間に何をするか決めておく
食事にかけていた時間が自由になる時間ととらえ、したいことを決めておくと、空腹から意識が逸れて時間を有効に使えます。
体の内側の変化を想像してみる
空腹の時間に、これまで蓄えた脂肪がエネルギーとして使われる脂質代謝スイッチ、体の強力な修復スイッチが次々とONになっています。
注意！
空腹の時間をある程度長くとっているので、体は吸収のよい状態になっています。翌日の朝食と昼食で、甘いジュースなどのドリンク類、ごはん、パン、麺などの炭水化物は控えましょう。
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』はこんな人におすすめ！
・無理せずに痩せる方法を知りたい！
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そんなに食べてないのに太る本当の理由
「そんなに食べていないのに体重が減らない」「カロリーを抑えて食べているはずなのに太ってしまう」という声をよく耳にします。努力している人には酷かもしれませんが、食事に気をつけているつもりでも、じわじわと体重が増えていく、あるいは、理想の体重以上の体重がありなかなか減らないという場合、自覚のあるなしに関わらず、食べ過ぎていることがほとんどです。
食べ過ぎと聞くと、食べる量をイメージする人が多いと思います。確かに、お腹がパンパンになるまで食べればそれは食べ過ぎです。ですが、油たっぷりの揚げ物や炭水化物が多めの食事など、次の食事までに胃で消化しきれないようなものを食べたり、量が少なくてもその日の活動量で消費しきれないくらい高カロリーなものを食べたりした場合も、実は食べ過ぎなのです。
食べ過ぎチェックリスト
ずぼら断食で体を改善していくにあたり、まずはスタートラインに立つことから始めましょう。ダイエットの基本でもありますが、やせたいと思ったら自分の食生活を把握すること。下の「食べ過ぎチェックリスト」を使うと、簡単にセルフチェックができます。食べ過ぎなのか、食べ方のクセがあるのかを確認してみてください。
□ １日３食、ほぼ決まった時間に食べている
□ 舌にたっぷりと白や黄色の苔こけがついている
□ 満腹になるまで食べないと食べた気がしない
□ 午後のおやつ、または夕食後のデザートやスナックがルーティーン
□ 食べてから２時間以内に眠ることがよくある
□ 早食いの自覚があり、大低20分以内で食べ終わる
□ 昼食から１〜２時間後に強い眠気を感じることがしばしばある
□ よく噛んで食べようと意識したことがほぼない
□ 唐揚げやコロッケなど油で揚げた料理が大好き
□ 毎日、夕食に炭水化物（ごはん、麺類、パン、粉物など）を食べている
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出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
