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先週の生活情報コーナーでは、サニー小笠原による「チョコザップ体験記」をお送りしましたが、やっぱり、身体を動かし始めると気になるのが、食事や栄養面！
せっかく運動で増えた筋肉量を維持したいものですよね。
そこで欠かせないのが、スーさんも常日頃、口にしている「タンパク質」つまり、「プロテイン」！！

プロテインについて知っておこう！

プロテインとは
・日本語で「タンパク質」のこと。
・食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれています。
・タンパク質は、三大栄養素の一つで、筋肉、肌、爪、髪、内臓など、あらゆる部分に存在していて、身体を作る大事な構成要素の一つなんです。

タンパク質は１日どれくらい必要？

厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上の1日の推奨量は、男性65g、女性50gとなっています。

とはいえ、なかなか、意識して食品からタンパク質を摂取するのって難しいなと。
プロテインをシェーカーに入れて飲むのも、ちょっと難しいなと。
ということで、今回は、そんな人にもおすすめ！
手軽にタンパク質を摂ることができる商品をご紹介します。

「おやつカンパニーから発売！タンパク質20gが入ったスナック『BODY STAR』」

ベビースターなどでお馴染みのおやつカンパニーもタンパク質に注目しているんです。
生地には大豆を使用しているということで、お味は、コンソメ味、バーベキュー味、ブラックペッパー味の3種類で、カロリーはいずれも170 kcal前後。タンパク質は20gほど入っています。

「おいしい！さすが、おやつカンパニー！噛みごたえがしっかりある！」

「味の素から発売！1食あたり、たんぱく質20gが摂れる『プロテインスープ コーンクリーム』」

チャック入りの袋に600gの粉状のスープの素が入っているものです。プロテインドリンクというと、水で溶かして飲むタイプのものが多いですが、こちらは、お湯を注いで作るコーンスープで、寒い冬にもぴったり！1食でおよそ20gのタンパク質を摂ることができます。

▼作り方
・付属の専用スプーン3杯分、およそ45gを大きめのカップに入れて、熱湯を175ml注いだあと、すぐに、25秒ほどかき混ぜるだけ。

「お腹一杯になりそう！朝ご飯にもいいかも！温かい飲み物でタンパク質をしっかり摂れるのが嬉しい！これでたんぱく質20g摂れるのは、シニアの方にもいいかも。」

「SOLIMO味の素 PROTEINギョーザ」

「SOLIMO」とは、食品や日用品などを幅広く取り扱うAmazonのプライベートブランドで、この餃子は、昨年６月に、味の素冷凍食品がアマゾンジャパンとの共同企画で発売された「冷凍餃子」！

餃子1個当たり、およそ4.2ｇのたんぱく質が摂取でき、1食分を8個とすると1日の摂取推奨量の半分以上となる、33.6ｇを補うことができます。

中の具に入っているお肉には鶏肉のみを使用していて、味の素グループの技術で、“高たんぱく”でありながら、“肉汁ジューシーなおいしさ”を実現した、ということです。

▼作り方
・水も油もなしでOKということです。
・火を付ける前に、フライパンに凍ったままの餃子を並べ、フタをします。
＊焦げつきやすいフライパンの場合は、少量の油をひいてください。
・中火でおよそ5分蒸し焼きにし、フタを取ります。
・仕上げに羽根に色がつくまでじっくり水分を飛ばしながら焼きます。

「おいしい！！これでたんぱく質もしっかり摂れるなんてすごい！」

普段なかなかタンパク質を意識して摂るのが難しいという方も、こうして手軽に摂取できる商品が多数出ていますので、今年こそはタンパク質を意識して摂取してみてはいかがでしょうか？