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起きたら50℃の白湯を1杯! 自律神経研究の第一人者・小林弘幸先生に教わる朝腸活

毎日が発見ネット

起きたら50℃の白湯を1杯! 自律神経研究の第一人者・小林弘幸先生に教わる朝腸活

心身の健康の鍵となるのが、自律神経を整えること。自律神経の乱れは気温の変動や高い湿度などでも引き起こされ、倦怠感や頭痛などを招くこともあります。しかも、腸内環境を整えるために特に重要なのは朝の習慣。自律神経研究の第一人者・小林弘幸先生に朝行う腸活についてお話をお聞きしました。


この記事は紙&WEBマガジン『毎日が発見』2024年6月号に掲載の情報です。


「腸活」は朝がカギ!


自律神経を整えて元気に


心身の不調を感じる原因の一つが自律神経の乱れです。


「心身の機能をコントロールする自律神経は、気圧の変動や高い湿度などによって乱れやすく、乱れると倦怠感や食欲不振、頭痛、めまいなどの不調を引き起こします」と、小林弘幸先生。


自律神経は腸と関係して働くため、整えるには腸内環境を整えることが大切。


小林先生が特におすすめするのが、朝の「腸活」です。


「朝は自律神経が、リラックス時に活発になる副交感神経から、活動時に活発になる交感神経に切り替わるときです。 朝食などの習慣を変えるだけで腸が本来の働きを取り戻し、その切り替えがスムーズに。自律神経が安定します」


ゆとりを持って朝の時間を過ごし、腸の働きを促して1日を好調にスタートさせましょう。


「起きたらすぐ」3つの腸活がカギ


(1)カーテンを開けて朝日を1分浴びる
「自律神経は、朝日を浴びた瞬間から活性化します」と、小林先生。


体には、1日の時間の流れに合わせて新陳代謝などを行う「体内時計」の機能が備えられています。


これがきちんと働かないと、自律神経の働きが乱れ、腸の動きも停滞します。


体内時計は朝日を浴びると正しくリセットされるため、朝は絶好のチャンスです。


(2)50℃前後の白湯で腸を動かす
起きたら、コップ1杯の白湯を飲みましょう。


「腸は、睡眠中は消化・吸収の働きを終え、朝方は動いていません。白湯を飲むことで腸が刺激され、動き始めます。ぜん動運動のスイッチも入り、排便もスムーズに」(小林先生)。


水でも良いですが、体を冷やさない白湯がおすすめ。


勢いよく飲むと、腸をより刺激しやすくなります。


(3)目覚めの呼吸は3×6のリズムで


自律神経を整え、腸の健康を保つには、呼吸も大切。


朝起きたら「3×6の呼吸法」(下参照)を行いましょう。


ポイントは、息を吐く時間を、吸う時間より長い2倍にすること。


深呼吸により交感神経と副交感神経のバランスが整い、便秘が解消することも分かっています。


食事前の2~3分など、時間を決めて行うとより効果的。




朝におすすめ 目覚めスッキリ呼吸
【3×6の呼吸法】
いすやベッドに浅く座り、 背すじを伸ばし、 軽く胸を張ります。「ゆっくり深い呼吸」 を意識して行いましょう。


(1)ゆっくりと息を吐く。 呼吸は吸ってから吐くのではなく、 吐いてから吸うが基本。
(2)3秒かけて、鼻からゆっくりと息を吸う。
(3)ゆっくり6秒かけて口から息を吐く。(2)と(3)を繰り返す。 回数は何度でもOK。


<ポイント>
正しい呼吸ができなくなるので、 猫背にならないように注意をしましょう。 「おなかに空気を入れるように」と、イメージしながら呼吸をすると、 実際に取り込む酸素の量も増えます。



寝たままでもできる



・両手足を伸ばす。
・上下に引っ張られるように、 5秒間伸ばす。
・ゆっくり呼吸を繰り返す。



構成/寳田真由美(オフィス・エム) 取材・文/岡田知子(BLOOM) 撮影/齋藤ジン イラスト/サノマキコ スタイリング/片野坂圭子 モデル/氷川よし子(SPLASH)


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