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相性がいいのは味だけじゃない!『オートミール×ヨーグルト』の食べ方3選!

オリーブオイルをひとまわし

相性がいいのは味だけじゃない!『オートミール×ヨーグルト』の食べ方3選!

栄養面が優れていることから、近年注目を集めている「オートミール」。そんなオートミールはポリッジやオーバーナイトオーツなどいくつか食べ方があるが、今回は相性バグツンのヨーグルトとの組み合わせを紹介する。「味よし・手軽さよし・栄養バランスよし」の3拍子が揃ったオートミールとヨーグルトを組み合わせた料理・メニューなどを確認しよう。

1. オートミールとヨーグルトの相性のよさ

近年、ダイエッターやトレーニーなどの間で話題のオートミール。そんなオートミールは栄養価が高いことで有名だが、素朴な味わいと調理の大変さなどが欠点となっている。しかし、そんなオートミールはヨーグルトと組み合わせると手軽に美味しく食べられるようになる。

その1.味の相性がいい

エン麦の素朴な味わいが特徴のオートミールは、爽やかな酸味とまろやかな食感が特徴のヨーグルトと相性がいい。また、いずれもハチミツやレーズン、あんこ、シナモンなどと相性がいいため、甘みをプラスしても美味しく食べることが可能だ。

その2.手軽に食べられる

オートミールとヨーグルトを使った料理はいくつかあるが、一番簡単なのはヨーグルトにオートミールをトッピングするだけの「オートミールヨーグルト」。オートミールの独特な食感を楽しみながらヨーグルトを食べられる。また、ヨーグルトに浸けて一晩寝かせる「オーバーナイトオーツ」やオートミールとヨーグルトの生地で作る「ヨーグルトブレッド」なども人気である。

その3.栄養バランスがいい

オートミールは食物繊維・たんぱく質・ミネラル類などを多く含んでいる(※1)。しかし、1食分(30g程度)のオートミールでは栄養素の充足率が十分とはいえない。その点、ヨーグルトと組み合わせることで、たんぱく質・ビタミン類・ミネラル類を補うことが可能だ。また、ヨーグルトには腸内で悪玉菌の増殖を抑える働きがある「乳酸菌」という善玉菌の一種も多く含んでいる(※2)。

2. 定番の「オートミールのヨーグルトがけ」

オートミールの中でもすぐに食べられる「インスタントオーツ」などであれば、牛乳と同じようにヨーグルトをかけるだけでも美味しく食べられる。そんなオートミール×ヨーグルトの基本となる「オートミールのヨーグルトがけ」の作り方を確認してみよう。

オートミールのヨーグルトがけの作り方・手順

ヨーグルトが滑らかになるよう混ぜておく
器にオートミールを1食分(30g程度)入れる
オートミールにヨーグルトをかけたら完成
味付きのヨーグルトを使っても美味しい
プレーンヨーグルト+トッピングでも美味しい

3. ヨーグルトを使った「オーバーナイトオーツ」

インスタントオーツなどならヨーグルトをかけるだけでも美味しいが、固いオートミールを美味しく食べたいなら「オーバーナイトオーツ」にするのがよい。オーバーナイトには「一晩の~」といった意味があり、その名前のとおりオートミールをヨーグルトに一晩漬けて作る料理である。一晩漬けることでヨーグルトが染み込み、柔らかいオートミールを楽しむことができる。

ヨーグルトオーバーナイトオーツの作り方・手順

ヨーグルトが滑らかになるよう混ぜておく
ボウルにヨーグルトとオートミールを加える
ボウルにラップをして冷蔵庫に一晩置いておく
翌朝(3)取り出し、器に盛り付けたら完成
ボウルにハチミツや牛乳などをまぜてもよい
バナナなどのフルーツをトッピングしてもよい
電子レンジで温めてから食べることもできる

4. 2つの食材で作れる「ヨーグルトブレッド」

オートミールとヨーグルトの2つで作れる料理の一つに「ヨーグルトブレッド」がある。これは薄焼きパンのような料理であり、オートミールとヨーグルトで作った生地をフライパンで焼くだけのシンプル料理だ。ドライイーストや小麦粉などを使わずに、美味しいパンを楽しむことができる。

ヨーグルトブレッドの作り方・手順

同量のオートミールとヨーグルトを混ぜ合わせる
フライパンに直径6~7cm程度で薄く生地を広げる
両面に焼き目が付くまで弱火でじっくり焼けば完成
ジャムやクリームチーズを付けて食べると美味しい
小さめに作るとクッキーとしておやつにも楽しめる
ひき肉を加えると「ハンバーグ風」として楽しめる

結論

オートミールとヨーグルトは味、手軽さ、栄養面など、さまざまな観点で非常に相性がいい。また、いずれも甘いトッピングとの相性がいいため、フルーツやハチミツなどを加えてアレンジすることも可能だ。ヨーグルトを使って素朴な味わいのオートミールをもっと美味しく食べてみよう。【参考文献】※1:文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」

※2:e-ヘルスネット「乳酸菌」

「オートミール」についてもっと知る!

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部
監修者:管理栄養士 中山沙折

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