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40代になってから痩せづらく、太りやすくなった……。アラフォー女子の多くの方が抱えている悩みですよね。実は、日々の隙間時間の過ごし方がスタイルに大きく差が出てきてしまっているんです。 いつまでも美しく在りたい方必見！　隙間時間にどこでもできる「代謝アップヨガ」をご紹介します。

アラフォー女子が太る原因5つは？

運動不足
日々の忙しさから身体を動かす機会が減ることで、筋肉量が減少し代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなります。

便秘
食生活の乱れ・運動不足・ストレスから、腸の働きが悪くなり、不要なものを溜め込みやすくなります。

骨盤の歪み・姿勢の悪さ
パソコン仕事やスマートフォン使用、猫背や足を組む、ヒールの靴を機会が多い、肘をつくなど、日々の習慣により前後左右のバランスが崩れることで、脂肪がつく原因となります。

冷え・むくみ
長時間同じ体勢での座り仕事などで、脚のつけ根が圧迫されると血液やリンパの流れが滞り、不要な老廃物が溜まってしまいます。
そして、大切な内臓を守ろうと脂肪も溜め込みやすくなります。

加齢
年齢を重ねることで、女性ホルモンが減少し筋肉量が減り、基礎代謝が低下し、脂肪を溜めこみやすくなります。

おうちで痩せ体質になる秘訣は？

痩せ体質になる秘訣は？　おうちや隙間時間でできることを、コツコツ続けることがとても大切です。

足浴や全身浴
全身の血液やリンパの流れを促進して、身体を内側からあたためることで筋肉の張りをゆるめ、身体の不要なものをデトックス！
好きなアロマオイルや良質な塩を入れるとより効果的でオススメです。

セルフマッサージ
良質な植物性のオイルなどを使用して、手のひらで触れて温めて血液やリンパの流れを促します。
冷えやむくみの解消に効果的！

ヨガやストレッチ
深い呼吸に合わせて凝り固まった筋肉を伸ばしてほぐし、必要な筋力を増やし全身の代謝をアップします。
身体を無理なく動かすことにより、姿勢が整い呼吸が深まるため、心身のバランスが整い、高いダイエット効果が期待できます。

そこで今回は、隙間時間に立ったままできる「代謝アップヨガ」のポーズをご紹介します。

【3分】立ったままできる代謝アップヨガ！戦士のポーズ

1. 両足を大きく開き、右足は正面から少し内向き・左足は真横に足先をセットします。

2. 息を吸い両手を肩まで持ち上げ伸ばし、吐きながら左足を曲げてつま先方向へ踏み込みます。

3. お腹とお尻を締める意識で、目線は左指先方向へ。5呼吸ほどキープします。

4. ゆっくりポーズを解き、足を入れ替え、反対側も同様に行います。

【ポイント】

・深呼吸・腹式呼吸に合わせて行います。

・下半身を力強く使い、お腹・お尻を締める意識で行います。

・肩の力を抜いて、指先まで伸びる意識で行います。

【注意事項】

・体調不良やケガがある場合は控えます。

・食後すぐや飲酒後は控えます。

・違和感や痛みが出た場合はお休みします。

【期待できる主な効果】

・代謝アップ

・姿勢改善

・ダイエット

隙間時間の習慣にしよう！

いかがでしたか？　今回ご紹介したポーズは、隙間時間に職場やおうち公園など、室内でも外でもいつでもどこでもできて、代謝アップやダイエット効果の高いポーズです。

ぜひさまざまな場所で気軽にチャレンジして、効率よくスタイルアップを目指しましょう。
隙間時間の少しの習慣が、今と未来をよりよくしてくれるはず！　ぜひお試しください。

楠部　静代／セラピスト・ヨガインストラクター