【初心者向け】体幹トレーニングは1日3分・週3日でOK！3週間で体を変える目標設定と継続のコツ
ストレッチを長続きさせる方法とは
1日3分を週3日からスタート
明確な目標を立てモチベーションアップ維持！
トレーニングで成果を出すためには目標が必要です。とはいえ、あまりに高い目標を掲げてしまうと、張り切りすぎて、途中で疲れてしまったり、投げ出してしまったりすることにつながりかねません。
まずは「お腹を2センチ凹ます」「猫背を治す」など、短期で達成できそうなものがおすすめです。それが達成できた段階で、もう少し高い目標を設定する。
そうして続けていけば、気づいたときには大きく体が変化しています。トレーニング時間をある程度固定することもコツ。スマホやパソコンのリマインド機能を利用したり、手帳に印をつけたり工夫しましょう。
最初の1週間は1日ずつ違うトレーニングを2種目選んで毎日行います。毎日違うトレーニングなら飽きることを防げますし、ターゲットとなる筋肉が変わってきますので、幅広い効果が得られます。
2週目以降は1週間のうち3日でOKですが、体力に合わせて増やしてもいいでしょう。
成功には目標設定が不可欠！
目標を明確に使用
夏は水着を着るフルマラソンを完走する細身のスーツが似合う体型になる夏までにウエスト3cm減同窓会で「若い」と言われる
週3日、3種目、3分を3週間続けてみよう！
トレーニングを継続することが体幹強化への第一歩。ここに示したステップに従って、できれば3週間続けてみて。自分なりの飽きない方法を見つけることが継続のコツ。
1 STEP→ストレッチ・・・・・・p.86～99
2 STEP→ドローイン・・・・・・p.60～63
3 STEP→体幹トレーニング・・・・・・p.100～137
1周目：毎日違う2種目を1～3セット行う。2週目：週に3日、好きな3種目を1～3セット行う。3週目：週に3日、好きな3種目を3セット行う。
このなかから組み合わせる
上半身ストレッチ→p.86足腰ストレッチ→p.90背中ストレッチ→p.94体幹トレーニング→p.100足腰トレーニング→p.106背中トレーニング→p.116下半身バランストレーニング→p.124、p.126足指トレーニング→p.138
【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳
