腰の不調が和らぐよ。2分でできる「骨盤の歪み」を整えるストレッチ
「骨盤まわりが硬くて体がスッキリしない……」 そんな方に座ったまま2分でできる、簡単ストレッチをご紹介します♪
骨盤の歪みが整う「膝ゆらしストレッチ」
「膝ゆらしストレッチ」は座った姿勢で脚を組み、膝を押すことで内ももや股関節まわりをゆるめるストレッチです。
シンプルな動作なので、柔軟性に不安がある方でも取り組みやすいのがポイント。
リラックスできるタイミングで、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上に座り、両脚を前に伸ばします。
右膝を立てて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右足の外くるぶしを左ももの上に乗せます。
このときに、太ももの真ん中あたりにくるよう調整しましょう。
ステップ③
右手で右膝を軽く押します。
リズムよく30秒〜1分ほど繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま行う
・呼吸を止めずに、リラックスして行う
・膝を押すときは無理のない範囲で優しく押す
・股関節まわりの感覚を味わう
期待できる効果
・骨盤の歪みを整える
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・姿勢改善
・むくみや冷え改善
「膝ゆらしストレッチ」はたった2分で骨盤まわりが整う、手軽に続けやすいストレッチです。
股関節がほぐれることで姿勢も良くなり、腰の不調も和らぎますよ。
座ったまま簡単にできるので、毎日の習慣にして快適な体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪