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こんにちは！メディパレット事務局です。

皆さんは自分の適正体重とはどれくらいなのかご存じですか。

「そもそも適正体重がなんなのか知らない」という方もいらっしゃるかもしれません。

実際に適正体重の計算方法を知っているという方はどれくらいいるのでしょうか。

メディパレットでは398人に対して、「適正体重の計算方法を知っているか？」とアンケートを行いました。

その結果、「No」が58.3％（232人）、「Yes」が41.7％（166人）となり、適正体重の計算方法を知らない人の方が多くいることが分かりました。

適正体重とは標準体重とも呼ばれ統計上、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの肥満との関連の強い病気に最もかかりにくいとされる体重のことです。

健康のために減量を考えている方はこの標準体重を目指すことが推奨されています。

自分の標準体重はどのようにして求めれば良いのでしょうか。

適正体重は身長（m）と肥満度の判定に用いられる国際的な指標である「BMI」の標準値である22を用いて、「 [身長（m）の2乗]×22」で求められます。

例えば、26～29歳の男性の平均身長171.8cmに対する標準体重を求めると、「1.718×1.718×22」となり64.93kgが標準体重となります。

それでは自分の標準体重を目指すには普段からどのようなことに気を付けて生活すべきなのでしょうか。

まず食事面では1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように制限すること、バランスの取れた食事を心掛けることなどが重要です。

また野菜類や海藻類など食物繊維を含む食物を積極的に食べること、よく噛んで食べることで肥満を予防する効果が期待できます。

ダイエットにおいては運動をして消費カロリーを増やすことも重要です。

減量のためには体脂肪の減少効果があるとされる「有酸素運動」だけでなく、基礎代謝の向上効果があるとされる「筋トレ」も併せて行うようにしましょう。

より効率良く体重を減らすには筋トレをしてから有酸素運動を行うという運動の順番も意識することも重要です。

標準体重を目指すために気を付けるべきポイントについて詳しく知りたい方は関連記事を併せてチェックしてみてくださいね。

【アンケートについて】
調査主体：株式会社ロッテ（メディパレット事務局）
調査設問：「適正体重の計算方法を知っていますか？」
調査期間：2024年2月1日～2月29日
有効回答：398人
調査方法：アプリ「24kZAP」上のアンケート（インターネット調査）
※本記事で掲載している数値は小数第二位以下を四捨五入して表記しています。