シニアの体幹トレーニング｜初級から始める「一生歩ける・転ばない」体作り
転倒や寝たきり、認知症を防ぐ為に必ず行いたいシニアの体幹力トレーニングとは
けが知らずの体に！シニアの体幹力トレーニング
筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますが、何歳からでも鍛えることができます。元気に動ける体を目指して、自分のペースで続けていきましょう。
【初級編】
①腕をまっすぐ伸ばし脚を肩幅に広げて立つ
息を吐きながら腰をおろしゆっくりと戻す
【中級編】
①脚をそろえて横向きになりひじをついて上半身を支える
②上半身、骨盤を固定して片脚を上下させる反対も同様に行う
・息を吐きながら3秒かけて脚を上げ息を吸いながらゆっくりと戻る
・体力に合わせて左右各10回×2〜3セット
ポイントは骨盤を床に押しつけるイメージで行うことです。カラダが安定し固定しやすくなります。
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己