「納豆」に混ぜるだけで腸がよろこぶ。ダイエットにも最適な低カロリー高たんぱくの食材とは？
発酵食品マイスター・スキンケア指導士の坂下莉咲です。大人のダイエットに大切なのはしっかり食べて動くこと。食べないダイエットはさまざまな不調を引き起こしてしまうことも……。今回は薄着になる季節にぴったりな低カロリーで高たんぱくな納豆アレンジレシピです！
大人のダイエット
大人の食べないダイエットは不調や老化が進むきっかけになってしまうかもしれません。
やはりバランスよく食べて、適度に動く。地味ですが大事なことです。
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば計算上では痩せていくはず……！
頭ではわかっていても難しいのがダイエットですね。
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるので消費カロリーにプラスになります。筋肉を増やすまでいかなくとも減らさないために、筋肉の元になるたんぱく質は必要な栄養素です。
タコはカロリー控えめなのに高たんぱくということでダイエットにもってこいな食材です。
そんなタコと旬のみょうがを合わせたさっぱりダイエットレシピ。ぜひお試しください！
みょうがとタコの納豆和え
材料(2人分) 調理時間10分
納豆（タレカラシなし）……2パック
みょうが……1本
ゆでタコ……50g
ポン酢……小さじ2
小ねぎ（小口切り）……お好みで
作り方
1 納豆は単体で混ぜておく。
2 みょうがは斜めにざく切り、ゆでタコは食べやすい大きさに切る。
3 ボウルで1の納豆・2のみょうがとゆでタコ・ポン酢・小ねぎを混ぜ合わせる。
4 器に盛ったらできあがり。
坂下莉咲／発酵食品マイスター/スキンケア指導士